Последствия дефицита магния у курильщиков

Как восполнить дефицит магния?

✔ Продукты, богатые магнием: орехи (кешью, миндаль), семена (тыквы, подсолнечника), шпинат, гречка, авокадо, горький шоколад.
✔ Магниевые добавки: цитрат магния, глицинат магния (лучше усваиваются).
✔ Снижение употребления кофе и алкоголя (они тоже выводят магний).
✔ Отказ от курения – это самый эффективный способ нормализовать уровень магния и улучшить здоровье в целом.
✔ Примеры хороших добавок: Now Foods Magnesium Glycinate (глицинат), Solgar Magnesium Citrate (Солгар Цитрат магния), Doctor’s Best High Absorption Magnesium (глицинат + лизинат).

Курение снижает уровень магния

• Никотин ускоряет выведение магния с мочой.

• Токсины из сигарет ухудшают всасывание магния в кишечнике.

• Окислительный стресс, вызванный курением, увеличивает потребность организма в магнии.

Последствия дефицита магния у курильщиков

🔹 Повышенная нервозность, раздражительность (магний регулирует работу нервной системы).
🔹 Мышечные судороги и спазмы (магний участвует в расслаблении мышц).
🔹 Ухудшение работы сердца (аритмия, тахикардия).
🔹 Снижение стрессоустойчивости (магний помогает бороться со стрессом).
🔹 Проблемы со сном (магний влияет на выработку мелатонина).

Лучшие формы магния

Разные соединения магния усваиваются неодинаково:

Лучшие варианты для курильщиков: глицинат (если есть тревожность) или цитрат (если нужен быстрый эффект).

Дозировка магния

• Профилактическая: 200–300 мг/сутки.

• При дефиците: 400–500 мг/сутки (после консультации с врачом).

• Передозировка (редко): диарея, слабость (особенно у цитрата).

Важно! Магний лучше принимать вечером (он успокаивает) или делить дозу на 2 приема (утро + вечер).

С чем сочетать магний для лучшего эффекта?

• Витамин B6 – улучшает усвоение магния и его действие на нервную систему.

• Кальций – баланс Ca:Mg должен быть 2:1 (но только если кальция не слишком много).

• Омега-3 – усиливает противовоспалительный эффект.

Не сочетать с железом или цинком – они конкурируют за всасывание.

Как выбрать добавку?

✔ Проверьте форму магния (лучше глицинат, цитрат, малат).
✔ Дозировка элементарного магния (не общая масса соединения!). Например, в 1000 мг цитрата магния – всего ~150 мг чистого Mg.
✔ Добавки без ненужных наполнителей (идеально – без глютена, сои, красителей).

Примеры хороших добавок:

• Now Foods Magnesium Glycinate (глицинат).

• Solgar Magnesium Citrate.

• Doctor’s Best High Absorption Magnesium (глицинат + лизинат).

Особенности для курильщиков

• Курение ускоряет потерю магния, поэтому доза может быть выше.

• Никотин снижает всасывание Mg, поэтому лучше принимать добавку через 1–2 часа после курения.

• Витамин C (из пищи или добавок) помогает уменьшить окислительный стресс от курения и улучшает усвоение магния.

Вывод

Для курильщиков оптимальны глицинат или цитрат магния в дозе 300–400 мг/сутки, желательно с витамином B6. Но лучший способ восстановить уровень магния – бросить курить, так как никотин продолжает истощать его запасы.

Возможно Вам будет интересно:

Давление в результате похмелья: причины, симптомы, борьба Алкогольная эпилепсия, что это такое, признаки, причины Последствия отказа от алкоголя Почему болит живот после алкоголя? Психологические аспекты проблемы алкоголизма Как вылечить алкоголика без его желания Чабрец от алкоголизма: рецепты отваров Лучшие методы борьбы с тошнотой на похмелье С похмелья сильно бьется сердце: что делать? Сколько живут с циррозом печени 1, 2, 3, 4 стадии